ABD, Kovid-19’dan önce endişeli bir ülkeydi ve son birkaç yılda özellikle gençler arasında seviyelerin daha da arttığını gördü. Sağlık Tıp Fakültesi’nde psikoloji doçenti ve McLean Maneviyat ve Ruh Sağlığı Programı direktörü David H. Rosmarin, bu bozukluğu tedavi etmek için onlarca yıl harcadı. Kendisiyle bu ay çıkan yeni kitabı “Kaygı ile Gelişmek: Kaygınızın İşinize Yaramasını Sağlayacak 9 Araç” hakkında konuştuk. Röportaj netlik ve uzunluk açısından düzenlendi.
GAZETE: Bir kişinin sıfır kaygı hissetmesi gerektiği fikri ne kadar zararlıdır?
-Rosmarin: Günümüzde kaygının en büyük tetikleyicisi, kaygının ortaya çıkmasından endişe duymamızdır; kaygılı hissettiğimiz anda üzülür ve bizde bir sorun olduğunu düşünürüz. Bu içsel tepki, adrenalin akışını artırır, bu da algılanan tehdidin artması nedeniyle bir endişe dalgasına neden olur.
Kaygıyla ilişkimizi yeniden düzenlememiz gerekiyor. Zaman zaman kaygılı hissedeceğimizi beklemeliyiz. Aslında ne kadar üretken ve başarılı olursak, kendimizi o kadar dengesiz hissetmeyi beklememiz gerekir. Şunu da eklemeliyim: Kaygılı hissettiğimizde onunla mücadele etmenin faydası yoktur; bu durumu daha da kötüleştirir. Adrenalinin ilk akışı geldiğinde, artık kabullenme zamanıdır. Bunu yapabildiğimizde kaygı, felakete sürüklediğimiz bir şey olmaktan çıkıp birkaç rahatsız dakikadan başka bir şeye dönüşmez. Sorun, kaygının bir hastalık olduğu algısıdır; bence, bugünkü kaygı salgınımızın temel nedeni bu inançtır.
GAZETE: Kitabınızın adı “Kaygıyla Gelişmek”. Başlığı detaylandırabilir misiniz?
-Rosmarin: Bu kadar başarılı insanın sıklıkla kaygı sorunu yaşaması benim için esrarengiz. Bence bunun nedeni, kaygının bizi harekete geçirmeye sevk etmesi, yeni yollara yönelmemize ve sorunlar ortaya çıkmadan önce ilerlememize yardımcı olmasıdır. Kaygı aynı zamanda stres etkenlerimiz ve kaynaklarımız hakkında farkındalığımızı korumamıza ve dengeyi korumamıza da yardımcı olabilir; çok rahatsız edici olduğundan, aşırı yüklenmeye başladığımızda yerleşik bir uyarı sistemidir. Yine de başlangıç noktası, kaygıyı kabul etmek yerine, ortaya çıktığında onu bastırmaya çalışmaktır.
“Duygusal olarak savunmasız olabilmek için kişinin rahatlaması gerekir. Genellikle bu tür etkileşimlerin şahsen olması gerekir.
GAZETE: Kitapta maruz kalma terapisinden bahsediyorsunuz. Bu kaygıya karşı en iyi yaklaşımlardan biri mi?
-Rosmarin: Bu kesinlikle birinci basamak tedavidir, ancak bence maruz kalma terapisi kaygımızı azaltmaktan daha fazlasını yapar. Tedavi kişinin kaygılarıyla doğrudan yüzleşmesini içerir. İnsanlar yıllardır, bazen onlarca yıldır kaçtıkları duyguları kucaklıyorlar. Bunu yapmak, yalnızca bu asansörle, uçuşla, sosyal durumla, yılanla – her ne ise – yüzleşmekle kalmayıp, aynı zamanda hayatımdaki diğer zorluklarla da yüzleşebileceğim mesajını telkin eder. Kaygıyla yüzleşerek, diğer yaşam stres etkenleriyle yüzleşmek için dayanıklılık geliştiririz.
GAZETE: Kitabınız bakıma ihtiyaç duymadan kaygıdan kurtulmaya yönelik stratejiler sunuyor. Tavsiye edeceğiniz şey nedir?
-Rosmarin: Yıllar önce Sağlık Koleji’nde bir paneldeydim ve o zamanki Sağlık Danışmanlık Merkezi’nin başkanı gerçekten aydınlatıcı bir şey söyledi. Sağlık Üniversitesi öğrencileri arasında sağlıklı yaşamın en iyi belirleyicilerini incelemek için bir çalışma üzerinde çalışmıştı. Farklılıkları her şeyden daha fazla açıklayan temel bir faktör vardı: “Hayatlarındaki duygusal kaygılar hakkında açıkça konuşabilecekleri en az bir arkadaşları var mı?”
GAZETE: Peki bir sırdaşın mı var?
-Rosmarin: Bence bundan daha fazlası var. Tüm insanların zaman zaman zayıflıkları, mücadeleleri ve gerginlikleri olur. Savunmasız olabildiğimiz, birine açılabildiğimiz ve onlara mükemmel olmadığımızı gösterebildiğimiz ölçüde, ironik bir şekilde, duygusal sağlığa sahip olma olasılığımız daha yüksektir. Sağlık College son derece rekabetçi bir ortam ve öğrencilerimizin yüzde 100 mükemmel olma ihtiyacını hissettiklerinde zorluk yaşadıklarını düşünüyorum. Bu doğrultuda kaygıya sahip olmak, başkalarıyla olan duygusal bağları derinleştirmek için harika fırsatlar yaratabilir. Kaygılarımız hakkında başkalarına açılmak bizi koruyabilir ve gelişmemize yardımcı olabilir.
GAZETE: Sosyal medyayla bu daha mı zorlaştı? Dünyanın geri kalanına sunduğumuz resimler çok özel ve gösterişli.
-Rosmarin: Kesinlikle var ve bahsettiğiniz nedenden dolayı: izlenim yönetimi. Ancak çok daha önemli olan başka bir neden daha var: Günümüzde yüz yüze sosyalleşme çok daha az. Gençlerin randevulara çıkma ve arkadaşlarıyla daha az zaman geçirme olasılıkları daha düşük. Çoğu sosyal etkileşim piksellidir, dolayısıyla başkalarına açılmak daha zordur. Duygusal olarak savunmasız olabilmek için kişinin rahatlaması gerekir. Genellikle bu tür etkileşimlerin şahsen olması gerekir. O kucaklaşmaya ya da en azından sırtımıza bir şaplak atmaya ihtiyacımız var, sonra açılabiliriz: “Zor zamanlar geçiriyorum. İşte son zamanlarda uğraştığım şey bu.
Günlük Gazete
En son Sağlık haberlerini almak için günlük e-postalara kaydolun.
GAZETE: Bir kişinin sıfır kaygı hissetmesi gerektiği fikri ne kadar zararlıdır?
-Rosmarin: Günümüzde kaygının en büyük tetikleyicisi, kaygının ortaya çıkmasından endişe duymamızdır; kaygılı hissettiğimiz anda üzülür ve bizde bir sorun olduğunu düşünürüz. Bu içsel tepki, adrenalin akışını artırır, bu da algılanan tehdidin artması nedeniyle bir endişe dalgasına neden olur.
Kaygıyla ilişkimizi yeniden düzenlememiz gerekiyor. Zaman zaman kaygılı hissedeceğimizi beklemeliyiz. Aslında ne kadar üretken ve başarılı olursak, kendimizi o kadar dengesiz hissetmeyi beklememiz gerekir. Şunu da eklemeliyim: Kaygılı hissettiğimizde onunla mücadele etmenin faydası yoktur; bu durumu daha da kötüleştirir. Adrenalinin ilk akışı geldiğinde, artık kabullenme zamanıdır. Bunu yapabildiğimizde kaygı, felakete sürüklediğimiz bir şey olmaktan çıkıp birkaç rahatsız dakikadan başka bir şeye dönüşmez. Sorun, kaygının bir hastalık olduğu algısıdır; bence, bugünkü kaygı salgınımızın temel nedeni bu inançtır.
GAZETE: Kitabınızın adı “Kaygıyla Gelişmek”. Başlığı detaylandırabilir misiniz?
-Rosmarin: Bu kadar başarılı insanın sıklıkla kaygı sorunu yaşaması benim için esrarengiz. Bence bunun nedeni, kaygının bizi harekete geçirmeye sevk etmesi, yeni yollara yönelmemize ve sorunlar ortaya çıkmadan önce ilerlememize yardımcı olmasıdır. Kaygı aynı zamanda stres etkenlerimiz ve kaynaklarımız hakkında farkındalığımızı korumamıza ve dengeyi korumamıza da yardımcı olabilir; çok rahatsız edici olduğundan, aşırı yüklenmeye başladığımızda yerleşik bir uyarı sistemidir. Yine de başlangıç noktası, kaygıyı kabul etmek yerine, ortaya çıktığında onu bastırmaya çalışmaktır.
“Duygusal olarak savunmasız olabilmek için kişinin rahatlaması gerekir. Genellikle bu tür etkileşimlerin şahsen olması gerekir.
GAZETE: Kitapta maruz kalma terapisinden bahsediyorsunuz. Bu kaygıya karşı en iyi yaklaşımlardan biri mi?
-Rosmarin: Bu kesinlikle birinci basamak tedavidir, ancak bence maruz kalma terapisi kaygımızı azaltmaktan daha fazlasını yapar. Tedavi kişinin kaygılarıyla doğrudan yüzleşmesini içerir. İnsanlar yıllardır, bazen onlarca yıldır kaçtıkları duyguları kucaklıyorlar. Bunu yapmak, yalnızca bu asansörle, uçuşla, sosyal durumla, yılanla – her ne ise – yüzleşmekle kalmayıp, aynı zamanda hayatımdaki diğer zorluklarla da yüzleşebileceğim mesajını telkin eder. Kaygıyla yüzleşerek, diğer yaşam stres etkenleriyle yüzleşmek için dayanıklılık geliştiririz.
GAZETE: Kitabınız bakıma ihtiyaç duymadan kaygıdan kurtulmaya yönelik stratejiler sunuyor. Tavsiye edeceğiniz şey nedir?
-Rosmarin: Yıllar önce Sağlık Koleji’nde bir paneldeydim ve o zamanki Sağlık Danışmanlık Merkezi’nin başkanı gerçekten aydınlatıcı bir şey söyledi. Sağlık Üniversitesi öğrencileri arasında sağlıklı yaşamın en iyi belirleyicilerini incelemek için bir çalışma üzerinde çalışmıştı. Farklılıkları her şeyden daha fazla açıklayan temel bir faktör vardı: “Hayatlarındaki duygusal kaygılar hakkında açıkça konuşabilecekleri en az bir arkadaşları var mı?”
GAZETE: Peki bir sırdaşın mı var?
-Rosmarin: Bence bundan daha fazlası var. Tüm insanların zaman zaman zayıflıkları, mücadeleleri ve gerginlikleri olur. Savunmasız olabildiğimiz, birine açılabildiğimiz ve onlara mükemmel olmadığımızı gösterebildiğimiz ölçüde, ironik bir şekilde, duygusal sağlığa sahip olma olasılığımız daha yüksektir. Sağlık College son derece rekabetçi bir ortam ve öğrencilerimizin yüzde 100 mükemmel olma ihtiyacını hissettiklerinde zorluk yaşadıklarını düşünüyorum. Bu doğrultuda kaygıya sahip olmak, başkalarıyla olan duygusal bağları derinleştirmek için harika fırsatlar yaratabilir. Kaygılarımız hakkında başkalarına açılmak bizi koruyabilir ve gelişmemize yardımcı olabilir.
GAZETE: Sosyal medyayla bu daha mı zorlaştı? Dünyanın geri kalanına sunduğumuz resimler çok özel ve gösterişli.
-Rosmarin: Kesinlikle var ve bahsettiğiniz nedenden dolayı: izlenim yönetimi. Ancak çok daha önemli olan başka bir neden daha var: Günümüzde yüz yüze sosyalleşme çok daha az. Gençlerin randevulara çıkma ve arkadaşlarıyla daha az zaman geçirme olasılıkları daha düşük. Çoğu sosyal etkileşim piksellidir, dolayısıyla başkalarına açılmak daha zordur. Duygusal olarak savunmasız olabilmek için kişinin rahatlaması gerekir. Genellikle bu tür etkileşimlerin şahsen olması gerekir. O kucaklaşmaya ya da en azından sırtımıza bir şaplak atmaya ihtiyacımız var, sonra açılabiliriz: “Zor zamanlar geçiriyorum. İşte son zamanlarda uğraştığım şey bu.
Günlük Gazete
En son Sağlık haberlerini almak için günlük e-postalara kaydolun.