Sağlık, Columbia Üniversitesi, Miami Üniversitesi ve Massachusetts Üniversitesi’nden uzmanlar, Perşembe günü Sağlık TH Chan Halk Sağlığı Okulu’nda CNN sağlık muhabiri Jacqueline Howard ile yaptıkları bir sohbette uykunun sağlık üzerindeki etkilerini ayrıntılı olarak açıkladılar.
Miami Miller Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde doçent olan Azizi Seixas, “Uyku birçok yönden ölümle ilişkilidir – kardiyovasküler hastalık, diyabet, zihinsel sağlık, beyin sağlığı, bağışıklık işlevi, solunum koşulları ve bilişsel işlev ve performans” dedi. .
O ve diğer panelistler, uzun süreli uyku yoksunluğunun sağlık risklerini ve uykunun hafızada oynadığı temel rolü araştırdılar. UMass’ta psikoloji ve beyin bilimi profesörü olan Rebecca Spencer’a göre, “Uyuduğunuzda, gününüzün bu filmini çekiyor ve tekrar oynatıyorsunuz ve bu harika bir anımsatıcı cihaz. Bu, günümüzde oluşturduğumuz anıları gerçekten sağlamlaştırmanın bir yolu.”
Bu anılar, gürültü ve diğer kesintileri içerebilir ve daha geniş bir zorluğu ortaya çıkarabilir: Yeterince dinlenmek herkes için önemli olsa da, dünya yoluna girebilir. Panelistler gürültü kirliliğine, uykudaki ırksal eşitsizliklere ve politika kararlarının bizi nasıl yorgun ve savunmasız bırakabileceğine odaklandı.
Sanal konuşma sırasında Tıp Fakültesi’nden Elizabeth Klerman, “Uyuyabileceğinize dair hiçbir kanıt yok” dedi. “Aç olmadığın zaman yiyebileceğin çikolatalı pastanın aksine, yorgun olmadığın zaman uyuyabileceğine dair bir kanıt yok.”
Jon Chase/Sağlık Personel Fotoğrafçısı
Columbia Üniversitesi Sosyal Hizmet Okulu’nda doçent olan Carmela Alcántara, “Örneğin, marjinal toplulukların ve ırksal ve etnik azınlıkların sosyoekonomik dezavantajlı mahallelerde yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu biliyoruz” dedi. “Bu, daha yüksek polisliğe sahip olabilecek mahalleleri, daha sonra gürültü kirliliğine, ışık kirliliğine daha fazla maruz kalan mahalleleri ve kısa süreli uykuyu etkilediğini bildiğimiz tüm bu faktörleri içerebilir ve ardından bu ardışık uzun vadeli etkilere sahip olabilir. uyumak.”
Peki nasıl daha iyi uyuyabilirim?
Spencer, “kontrol edilebilirlerin kontrol edilmesini” önerir. Komşularınızın sesini kısamayacak veya sokak ışıklarını kısamayacak olsanız da, ortamı daha rahat hale getirmek için başka stratejiler olduğunu belirtti. Bir örnek, “gün boyunca, özellikle doğal ışık dışında kendinizi ışığa maruz bırakmak, ancak ardından geceleri ortamınızı karanlık tutmaktır.” Başka bir taktik: hareket etmek. Spencer, “Egzersiz, hiçbir şey olmasa da yapabileceğiniz, zihninizi boşaltabilecek bir şeydir” dedi. “Birçok insanın uykuya dalmaya çalışırken yaşadığı derin düşünme sorununun bir parçası da bu.”
Sağlık Tıp Okulu’nda nöroloji profesörü olan Elizabeth Klerman, işe yaramazsa, kendinizi hırpalamayın, dedi. Bunun yerine, kaybolan uykuyu bir hafta sonu veya izin gününde telafi etmeye karar verin. Vücudunuz işbirliği yapacak. Klerman, “Fazla uyuyabileceğinize dair hiçbir kanıt yok” dedi. “Aç olmadığın zaman yiyebileceğin çikolatalı pastanın aksine, yorgun olmadığın zaman uyuyabileceğine dair bir kanıt yok.”
Tehlike, bir kişi uzun vadede uykusuz kaldığında ortaya çıkar: “Hafıza ve bunama riskiniz üzerinde etkileri vardır.”
Seixas, düzenli olarak uykunuzu kaybettiğinizi fark ederseniz, olumsuz etkileri azaltmak için rutininizin diğer yönlerini ayarlamanın mümkün olabileceğini söyledi. “Altı saat uyuyabilen ancak kardiyo metabolik sağlık sorunları riskini dengelemek için yaşamlarında ve yaşam tarzlarında belirli değişiklikler yapabilen insanların farklı profillerini ve farklı tavsiyelerini bulabildik.”
Milletvekillerinin seçmenlerine yardım etmek için neler yapabileceklerine gelince, panelistler yaz saatini değiştirme hareketlerinin yanlış olduğu konusunda anlaştılar. Bunun yerine milletvekilleri, okulların daha geç başlaması ve uyku hijyeniyle ilgili halk sağlığı kampanyaları gibi uykunun kendisine öncelik veren çözümleri tercih etmelidir.
Klerman, “Bilim, kamu politikası, kamu eğitimi, savunuculuğun bir kombinasyonu – bence hepsinin yaz saati uygulaması sorununun yanı sıra yapısal ve ırksal eşitsizliklerle ilgili diğer şeyleri ele almaya çalışırken önemli olacak” dedi. “Bilime ihtiyacımız var ama iletişime de ihtiyacımız var.”
Günlük Gazete
En son Sağlık haberlerini almak için günlük e-postalara kaydolun.
Miami Miller Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde doçent olan Azizi Seixas, “Uyku birçok yönden ölümle ilişkilidir – kardiyovasküler hastalık, diyabet, zihinsel sağlık, beyin sağlığı, bağışıklık işlevi, solunum koşulları ve bilişsel işlev ve performans” dedi. .
O ve diğer panelistler, uzun süreli uyku yoksunluğunun sağlık risklerini ve uykunun hafızada oynadığı temel rolü araştırdılar. UMass’ta psikoloji ve beyin bilimi profesörü olan Rebecca Spencer’a göre, “Uyuduğunuzda, gününüzün bu filmini çekiyor ve tekrar oynatıyorsunuz ve bu harika bir anımsatıcı cihaz. Bu, günümüzde oluşturduğumuz anıları gerçekten sağlamlaştırmanın bir yolu.”
Bu anılar, gürültü ve diğer kesintileri içerebilir ve daha geniş bir zorluğu ortaya çıkarabilir: Yeterince dinlenmek herkes için önemli olsa da, dünya yoluna girebilir. Panelistler gürültü kirliliğine, uykudaki ırksal eşitsizliklere ve politika kararlarının bizi nasıl yorgun ve savunmasız bırakabileceğine odaklandı.
Sanal konuşma sırasında Tıp Fakültesi’nden Elizabeth Klerman, “Uyuyabileceğinize dair hiçbir kanıt yok” dedi. “Aç olmadığın zaman yiyebileceğin çikolatalı pastanın aksine, yorgun olmadığın zaman uyuyabileceğine dair bir kanıt yok.”
Jon Chase/Sağlık Personel Fotoğrafçısı
Columbia Üniversitesi Sosyal Hizmet Okulu’nda doçent olan Carmela Alcántara, “Örneğin, marjinal toplulukların ve ırksal ve etnik azınlıkların sosyoekonomik dezavantajlı mahallelerde yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu biliyoruz” dedi. “Bu, daha yüksek polisliğe sahip olabilecek mahalleleri, daha sonra gürültü kirliliğine, ışık kirliliğine daha fazla maruz kalan mahalleleri ve kısa süreli uykuyu etkilediğini bildiğimiz tüm bu faktörleri içerebilir ve ardından bu ardışık uzun vadeli etkilere sahip olabilir. uyumak.”
Peki nasıl daha iyi uyuyabilirim?
Spencer, “kontrol edilebilirlerin kontrol edilmesini” önerir. Komşularınızın sesini kısamayacak veya sokak ışıklarını kısamayacak olsanız da, ortamı daha rahat hale getirmek için başka stratejiler olduğunu belirtti. Bir örnek, “gün boyunca, özellikle doğal ışık dışında kendinizi ışığa maruz bırakmak, ancak ardından geceleri ortamınızı karanlık tutmaktır.” Başka bir taktik: hareket etmek. Spencer, “Egzersiz, hiçbir şey olmasa da yapabileceğiniz, zihninizi boşaltabilecek bir şeydir” dedi. “Birçok insanın uykuya dalmaya çalışırken yaşadığı derin düşünme sorununun bir parçası da bu.”
Sağlık Tıp Okulu’nda nöroloji profesörü olan Elizabeth Klerman, işe yaramazsa, kendinizi hırpalamayın, dedi. Bunun yerine, kaybolan uykuyu bir hafta sonu veya izin gününde telafi etmeye karar verin. Vücudunuz işbirliği yapacak. Klerman, “Fazla uyuyabileceğinize dair hiçbir kanıt yok” dedi. “Aç olmadığın zaman yiyebileceğin çikolatalı pastanın aksine, yorgun olmadığın zaman uyuyabileceğine dair bir kanıt yok.”
Tehlike, bir kişi uzun vadede uykusuz kaldığında ortaya çıkar: “Hafıza ve bunama riskiniz üzerinde etkileri vardır.”
Seixas, düzenli olarak uykunuzu kaybettiğinizi fark ederseniz, olumsuz etkileri azaltmak için rutininizin diğer yönlerini ayarlamanın mümkün olabileceğini söyledi. “Altı saat uyuyabilen ancak kardiyo metabolik sağlık sorunları riskini dengelemek için yaşamlarında ve yaşam tarzlarında belirli değişiklikler yapabilen insanların farklı profillerini ve farklı tavsiyelerini bulabildik.”
Milletvekillerinin seçmenlerine yardım etmek için neler yapabileceklerine gelince, panelistler yaz saatini değiştirme hareketlerinin yanlış olduğu konusunda anlaştılar. Bunun yerine milletvekilleri, okulların daha geç başlaması ve uyku hijyeniyle ilgili halk sağlığı kampanyaları gibi uykunun kendisine öncelik veren çözümleri tercih etmelidir.
Klerman, “Bilim, kamu politikası, kamu eğitimi, savunuculuğun bir kombinasyonu – bence hepsinin yaz saati uygulaması sorununun yanı sıra yapısal ve ırksal eşitsizliklerle ilgili diğer şeyleri ele almaya çalışırken önemli olacak” dedi. “Bilime ihtiyacımız var ama iletişime de ihtiyacımız var.”
Günlük Gazete
En son Sağlık haberlerini almak için günlük e-postalara kaydolun.