Amerikalılar yeterince uyuyamadıkları gerçeğinin giderek daha fazla farkına varmaya başladı. Ancak hikayenin tamamının bu olmadığı ortaya çıktı. Süre önemlidir ancak düzenlilik de önemlidir.
Bu, Ulusal Uyku Vakfı’nın, Sağlık’a bağlı birkaç araştırmacının yer aldığı yakın tarihli bir panelinin sonuçlarından biriydi; bunlar arasında Brigham ve Kadın Hastanesi Uyku ve Sirkadiyen Bozukluklar Bölümü üyesi, Sağlık Tıp Fakültesi tıp eğitmeni Matthew Weaver da vardı. ve bu ayın başlarında yayınlanan panel raporunun ilk yazarlarından biri.
Weaver, Gazete’ye yaptığı açıklamada, çalışmaların kapsamlı bir incelemesinin, uyku süresi ve düzenliliğinin hem uzun vadeli sağlık hem de hayatımızdaki günlük performans açısından önemli faydalar sağladığını gösterdiğini söyledi. Bu röportaj netlik ve uzunluk açısından düzenlendi.
Gazete: Millet olarak uyuma konusunda daha iyiye mi gidiyoruz?
Dokumacı: Halkın farkındalığının kesinlikle arttığını düşünüyorum, bu harika bir şey. Ancak yeterince uyumamızı engelleyen yapısal şeylerin çoğu değişmeden kalıyor. O bölgede bir hareketlilik var. California ve Florida gibi eyaletlerde lise başlangıç saatlerinin ileri bir tarihe ertelenmesini ve çocukların daha fazla uyuyabilmesini görmeyi seviyoruz. Pandemiden önce ABD nüfusunun yaklaşık üçte ikisi yeterince uyumuyordu. Pandemi sırasında uyku düzenlerinde değişiklik oldu. Uyku zamanlaması daha geç değişti; uyanma saatleri de daha geç değişti; ve insanlar ortalama olarak biraz daha uzun uyuma eğilimindeydi. Bunu çok olumlu bir şey olarak gördük ve pandemi sırasında uykularını uzatan kişilerin olumsuz zihinsel sağlık belirtileri bildirme olasılığının daha düşük olduğuna dair bazı kanıtlar var. Bu uzun süreli uyku düzenlerinin şimdi korunup korunmadığını henüz bilmiyoruz, ancak ilk kanıtlar daha önce bulunduğumuz yere geri döndüğümüzü gösteriyor.
Gazete: Bunun nedeni ofise geri dönmemiz ve evden çalışmanın bu kadar büyük bir faktör olması mı?
Dokumacı: Esnek çalışma saatleri önemli bir faktör. Sirkadiyen ritimlerimizin yönlendirdiği uykumuzun zamanlaması ve süresinde bireyler arası farklılıklar vardır. Pandemi sırasında artan esneklik, daha fazla insanın biyolojik olarak kendileri için uygun olan saatte uyumasına olanak sağladı. Aynı zamanda çok faktörlüdür; okul ve çocuk bakımındaki değişiklikler de uykuya daha fazla zaman tanıyan diğer örneklerdir. Pek çok farklı şey oluyordu, ancak toplu olarak nüfus düzeyinde kendi programınızı belirleme konusunda daha fazla esneklik vardı ve bu, uyku için daha iyi olma eğilimindeydi.
Ancak en savunmasız nüfuslarımızdan bazıları aynı esnekliği deneyimlemedi ve aynı faydayı elde edemedi. Bakıcılar, talepleri çok daha yüksek hale getiren bir örnektir ve endişe kaynağı olmaya devam etmektedirler.
“En güçlü makalelerden bazıları, uykuları daha düzensiz olan üniversite öğrencileri arasında genel not ortalamasının daha kötü olduğunu gösterdi.”
Gazete: Bana Ulusal Uyku Vakfı’nın düzenlediği bu panelden bahsedin.
Dokumacı: Uyku denince en çok dikkati süre çekiyor. Bu sağlıklı uykunun önemli bir bileşenidir, ancak yalnızca bir bileşendir. Geçtiğimiz birkaç yılda uyku düzeninin de çok önemli olduğuna dair giderek artan kanıtlar birikti, ancak bu konuda kamuya açık bir rehberlik bulunmuyor.
Bu nedenle Ulusal Uyku Vakfı, uyku düzeni konusunda halka rehberlik sağlamak için bu paneli topladı. Panelin başkanlığına Dr. Charles Czeisler’i seçtiler. Potansiyel ilgi ve inceleme açısından 40.000’den fazla makaleyi değerlendirdik. Eldeki verilere dayanarak hangi sorulara cevap verebileceğimizi konuştuk ve üç soruyla sonuca ulaştık: Uyku zamanlamasının günlük düzenliliği sağlık açısından önemli mi? Uyku zamanlamasının günlük düzenliliği performans açısından önemli midir? Peki hafta içi yeterince uyumuyorsanız, hafta sonu telafi uykusu sağlık açısından önemli midir?
Gazete: Neden bunları teker teker ele almıyoruz? Sağlık açısından uyku düzenine ilişkin bulgu neydi?
Dokumacı: Düzensiz uyku, çeşitli makalelerde tutarlı bir şekilde, çok çeşitli olumsuz sonuçlarla ilişkilendirildi. Düzensizlik arttıkça ortaya çıkan olumsuz sonuçların kapsamı oldukça dikkat çekiciydi. Obezite ve metabolik sendrom gibi daha kötü metabolik sonuçların yanı sıra kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, bir dizi farklı inflamatuar belirteçte artış ve ağrı artışıyla da ilişkilendirildi. Uyku süresi ve kalitesi daha kötüydü. Ruh sağlığı da daha kötüydü; düzensiz uyku daha fazla depresyon, daha kötü bir ruh hali, daha düşük özgüven ve daha düşük genel refahla ilişkilendiriliyordu.
Artan uyku düzensizliği ortamında daha iyi sağlık sonuçları bildiren hiçbir makale yoktu. Bazı tarafsız makaleler vardı, ancak hiçbiri uykunuzu daha düzensiz hale getirmenin daha iyi olduğunu ve büyük çoğunluk için sonucun daha kötü olduğunu bildirmedi.
Gazete: Düzensiz uykudan bahsettiğimizin bir tanımı var mı? Normal yatma saatinizden bir saat sonra mı? Yoksa daha mı belirsiz?
Dokumacı: Bu biraz belirsiz çünkü makaleler uyku düzenliliğini farklı şekillerde ölçüyor. Değişkenliğin ne kadar fazla olduğunu bize gösteren bir sayıya ulaşmak istedik ama tam olarak oraya ulaşamadık. Birkaç makalede, uykuya başlama zamanlamasındaki bir saatlik standart sapmanın, metabolik sendrom riskinde yüzde 23, kardiyovasküler riskte ise yüzde 18 artışla ilişkilendirildiği ortaya çıktı. Dolayısıyla belirli bir süre boyunca bir saatlik standart sapma, kötü sonuçlarla ilişkilendirilir.
Gazete: Bir gece saat 10’da mı, başka bir gece saat 11’de mi yatılacak?
Dokumacı: Çok kısa vadeli bir düzeyde. Daha uzun vadeli bakarsanız, gecelerin yaklaşık yüzde 70’inde kabaca 30 dakika içinde aynı saatte yatağa gitmek demektir.
Gazete: Peki uzun vadeli bir uyku düzensizliği modeli mi?
Dokumacı: Evet kesinlikle. Panelin diğer araştırmacılara tavsiyelerinden biri de ölçümlere yönelik birleşik bir yaklaşım geliştirmek, böylece bu konudaki halk sağlığı tavsiyelerini daha kesin bir şekilde ifade edebiliriz.
“Uyku, sağlığın üçüncü direğidir; diyet ve egzersiz kadar hatta daha fazlası kadar önemlidir.”
Gazete: Performansla ilgili bulgular nasıl?
Dokumacı: Düzensiz uykunun artmasıyla akademik performansın daha da kötüleştiğini ve ayrıca görme alanınızdaki şeyleri algılayan ve çevrenizdeki şeylere tepki veren dikkat performansının da kötüleştiğini gördük. Daha kötü bilişsel performans, daha kötü muhakeme gördük ve kelime akıcılığı, kelime öğrenme gibi göreve yönelik testlerde daha kötü performans gösterdiler. En güçlü makalelerden bazıları, uykuları daha düzensiz olan üniversite öğrencileri arasında genel not ortalamasının daha kötü olduğunu gösterdi.
Gazete: Bu sinyaller ne kadar büyük? Bu büyük bir fark mı, küçük ama önemli bir fark mı?
Dokumacı: Sonuçlar o kadar çeşitli ki tek bir cevap vermek zor. Ancak tüm bu sonuçların tutarlı olduğunu söyleyebilirim; uykuyu daha az düzenli hale getirmenin iyi olduğunu gösteren hiçbir şey yok. En büyük genişlik metabolik sonuçlarla ilgilidir ve bu etki boyutlarından bazıları oldukça büyüktür. Ancak kardiyovasküler hastalıkta bile, kardiyovasküler sonuç riskinin yüzde 20 oranında artması, risk faktörü açısından oldukça güçlüdür. Özellikle bunu nüfus düzeyinde düşündüğünüzde, çok küçük bir risk artışının (yüzde 3 veya 4) bile tüm nüfusa uygulandığında oldukça fazla olumsuz sonuca yol açtığını görüyoruz.
Gazete: Hafta sonları telafi edici uykuyla ilgili bulgular nelerdi?
Dokumacı: Yetişen uykuyla birlikte gelen bir ödünleşim var ve kanıtlara göre daha düzenli bir uyku için çabalamalıyız. Ancak uyku eksikliği o kadar yaygın ki ve pek çok insan hafta boyunca yeterince uyuyamıyor; bu nedenle hafta sonları uykularını uzatmanın bazen onlara fayda sağlayıp sağlamadığını analiz etmek istedik.
Bu, düzenliliği tehlikeye atıyor ancak uyku süresini yakalamalarına olanak tanıyor. Daha küçük bir makale dizisi ama bu kanıt da oldukça tutarlı: Hafta boyunca uykusuz kalıyorsanız, hafta sonu uykusunu bir ila iki saat uzatmak daha iyi kardiyovasküler sağlık, daha az iltihaplanma ve gelişmiş metabolizma ile ilişkilendirildi. İki saatin ötesine geçmek faydalı görünmüyordu.
Gazete: Genel mesaj nedir?
Dokumacı: Uyku düzenliliği sağlıklı uykunun önemli bir bileşenidir. Önemli olan sadece süre değil, aynı zamanda düzenlilik ve kalitedir. Uyku, sağlığın üçüncü temel direğidir; diyet ve egzersiz kadar hatta daha fazlası kadar önemlidir.
Gazete: İnsanlar bunu anlıyor mu?
Dokumacı: Sanırım artık daha fazla insan bunu biliyor ve performanslarını iyileştirmeye çalışan insanlar arasında da giderek daha fazla tanınmaya başlıyor. Ancak çoğu insan için bu hala günlük uygulamaya uyarlanmadı. İnsanlar uykunun önemli olduğunu biliyor ama belki de uykunun hayatlarında bir değişiklik yaratacak kadar önemli olduğunu düşündükleri noktada değiller. Uygulayabileceğiniz çeşitli stratejiler vardır.
Gazete: Stratejilerden bazıları nelerdir?
Dokumacı: Gününüzü ihtiyacınız olan uykuyu alacak şekilde planlayın. Bunu mümkün olduğu kadar düzenli yapın ve uykuya öncelik verin. Düzenli bir uyku programına sahip olmak istiyorsanız kendinize şu soruyu sorun: “Oraya nasıl giderim?” İhtiyacınız olan uyku miktarının tamamını almak için her gece saat 10’da yatmanız gerekiyorsa, o zaman ideal olarak yeterince düzenli bir düzene yerleşirsiniz ve kısa bir süre sonra uyumanıza bile gerek kalmaz. Kendinizi uyandırmak için bir alarm kurarsanız işinize yarayan sağlıklı, düzenli bir uyku programına sahip olursunuz.
Uykunun hayatımızın her yönü üzerinde yaygın bir etkisi vardır: sağlık, performans, öğrenme ve bilgiyi saklama yeteneğimiz. Sağlıklı yaşlanmayla ilgili kritik biyolojik süreçleri düzenler. Dolayısıyla, hayatı ve iyi iletişim kurabilmek, iyi hissetmek ve yapmak istediğimiz şeyleri yapacak enerjiye sahip olmak gibi bizi mutlu eden şeyleri düşündüğümüzde, uykunun sadece süresi değil, aynı zamanda düzenliliği de herkes için kritik öneme sahiptir. bu şeylerden.
Günlük Gazete
En son Sağlık haberlerini almak için günlük e-postalara kaydolun.
Bu, Ulusal Uyku Vakfı’nın, Sağlık’a bağlı birkaç araştırmacının yer aldığı yakın tarihli bir panelinin sonuçlarından biriydi; bunlar arasında Brigham ve Kadın Hastanesi Uyku ve Sirkadiyen Bozukluklar Bölümü üyesi, Sağlık Tıp Fakültesi tıp eğitmeni Matthew Weaver da vardı. ve bu ayın başlarında yayınlanan panel raporunun ilk yazarlarından biri.
Weaver, Gazete’ye yaptığı açıklamada, çalışmaların kapsamlı bir incelemesinin, uyku süresi ve düzenliliğinin hem uzun vadeli sağlık hem de hayatımızdaki günlük performans açısından önemli faydalar sağladığını gösterdiğini söyledi. Bu röportaj netlik ve uzunluk açısından düzenlendi.
Gazete: Millet olarak uyuma konusunda daha iyiye mi gidiyoruz?
Dokumacı: Halkın farkındalığının kesinlikle arttığını düşünüyorum, bu harika bir şey. Ancak yeterince uyumamızı engelleyen yapısal şeylerin çoğu değişmeden kalıyor. O bölgede bir hareketlilik var. California ve Florida gibi eyaletlerde lise başlangıç saatlerinin ileri bir tarihe ertelenmesini ve çocukların daha fazla uyuyabilmesini görmeyi seviyoruz. Pandemiden önce ABD nüfusunun yaklaşık üçte ikisi yeterince uyumuyordu. Pandemi sırasında uyku düzenlerinde değişiklik oldu. Uyku zamanlaması daha geç değişti; uyanma saatleri de daha geç değişti; ve insanlar ortalama olarak biraz daha uzun uyuma eğilimindeydi. Bunu çok olumlu bir şey olarak gördük ve pandemi sırasında uykularını uzatan kişilerin olumsuz zihinsel sağlık belirtileri bildirme olasılığının daha düşük olduğuna dair bazı kanıtlar var. Bu uzun süreli uyku düzenlerinin şimdi korunup korunmadığını henüz bilmiyoruz, ancak ilk kanıtlar daha önce bulunduğumuz yere geri döndüğümüzü gösteriyor.
Gazete: Bunun nedeni ofise geri dönmemiz ve evden çalışmanın bu kadar büyük bir faktör olması mı?
Dokumacı: Esnek çalışma saatleri önemli bir faktör. Sirkadiyen ritimlerimizin yönlendirdiği uykumuzun zamanlaması ve süresinde bireyler arası farklılıklar vardır. Pandemi sırasında artan esneklik, daha fazla insanın biyolojik olarak kendileri için uygun olan saatte uyumasına olanak sağladı. Aynı zamanda çok faktörlüdür; okul ve çocuk bakımındaki değişiklikler de uykuya daha fazla zaman tanıyan diğer örneklerdir. Pek çok farklı şey oluyordu, ancak toplu olarak nüfus düzeyinde kendi programınızı belirleme konusunda daha fazla esneklik vardı ve bu, uyku için daha iyi olma eğilimindeydi.
Ancak en savunmasız nüfuslarımızdan bazıları aynı esnekliği deneyimlemedi ve aynı faydayı elde edemedi. Bakıcılar, talepleri çok daha yüksek hale getiren bir örnektir ve endişe kaynağı olmaya devam etmektedirler.
“En güçlü makalelerden bazıları, uykuları daha düzensiz olan üniversite öğrencileri arasında genel not ortalamasının daha kötü olduğunu gösterdi.”
Gazete: Bana Ulusal Uyku Vakfı’nın düzenlediği bu panelden bahsedin.
Dokumacı: Uyku denince en çok dikkati süre çekiyor. Bu sağlıklı uykunun önemli bir bileşenidir, ancak yalnızca bir bileşendir. Geçtiğimiz birkaç yılda uyku düzeninin de çok önemli olduğuna dair giderek artan kanıtlar birikti, ancak bu konuda kamuya açık bir rehberlik bulunmuyor.
Bu nedenle Ulusal Uyku Vakfı, uyku düzeni konusunda halka rehberlik sağlamak için bu paneli topladı. Panelin başkanlığına Dr. Charles Czeisler’i seçtiler. Potansiyel ilgi ve inceleme açısından 40.000’den fazla makaleyi değerlendirdik. Eldeki verilere dayanarak hangi sorulara cevap verebileceğimizi konuştuk ve üç soruyla sonuca ulaştık: Uyku zamanlamasının günlük düzenliliği sağlık açısından önemli mi? Uyku zamanlamasının günlük düzenliliği performans açısından önemli midir? Peki hafta içi yeterince uyumuyorsanız, hafta sonu telafi uykusu sağlık açısından önemli midir?
Gazete: Neden bunları teker teker ele almıyoruz? Sağlık açısından uyku düzenine ilişkin bulgu neydi?
Dokumacı: Düzensiz uyku, çeşitli makalelerde tutarlı bir şekilde, çok çeşitli olumsuz sonuçlarla ilişkilendirildi. Düzensizlik arttıkça ortaya çıkan olumsuz sonuçların kapsamı oldukça dikkat çekiciydi. Obezite ve metabolik sendrom gibi daha kötü metabolik sonuçların yanı sıra kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon, bir dizi farklı inflamatuar belirteçte artış ve ağrı artışıyla da ilişkilendirildi. Uyku süresi ve kalitesi daha kötüydü. Ruh sağlığı da daha kötüydü; düzensiz uyku daha fazla depresyon, daha kötü bir ruh hali, daha düşük özgüven ve daha düşük genel refahla ilişkilendiriliyordu.
Artan uyku düzensizliği ortamında daha iyi sağlık sonuçları bildiren hiçbir makale yoktu. Bazı tarafsız makaleler vardı, ancak hiçbiri uykunuzu daha düzensiz hale getirmenin daha iyi olduğunu ve büyük çoğunluk için sonucun daha kötü olduğunu bildirmedi.
Gazete: Düzensiz uykudan bahsettiğimizin bir tanımı var mı? Normal yatma saatinizden bir saat sonra mı? Yoksa daha mı belirsiz?
Dokumacı: Bu biraz belirsiz çünkü makaleler uyku düzenliliğini farklı şekillerde ölçüyor. Değişkenliğin ne kadar fazla olduğunu bize gösteren bir sayıya ulaşmak istedik ama tam olarak oraya ulaşamadık. Birkaç makalede, uykuya başlama zamanlamasındaki bir saatlik standart sapmanın, metabolik sendrom riskinde yüzde 23, kardiyovasküler riskte ise yüzde 18 artışla ilişkilendirildiği ortaya çıktı. Dolayısıyla belirli bir süre boyunca bir saatlik standart sapma, kötü sonuçlarla ilişkilendirilir.
Gazete: Bir gece saat 10’da mı, başka bir gece saat 11’de mi yatılacak?
Dokumacı: Çok kısa vadeli bir düzeyde. Daha uzun vadeli bakarsanız, gecelerin yaklaşık yüzde 70’inde kabaca 30 dakika içinde aynı saatte yatağa gitmek demektir.
Gazete: Peki uzun vadeli bir uyku düzensizliği modeli mi?
Dokumacı: Evet kesinlikle. Panelin diğer araştırmacılara tavsiyelerinden biri de ölçümlere yönelik birleşik bir yaklaşım geliştirmek, böylece bu konudaki halk sağlığı tavsiyelerini daha kesin bir şekilde ifade edebiliriz.
“Uyku, sağlığın üçüncü direğidir; diyet ve egzersiz kadar hatta daha fazlası kadar önemlidir.”
Gazete: Performansla ilgili bulgular nasıl?
Dokumacı: Düzensiz uykunun artmasıyla akademik performansın daha da kötüleştiğini ve ayrıca görme alanınızdaki şeyleri algılayan ve çevrenizdeki şeylere tepki veren dikkat performansının da kötüleştiğini gördük. Daha kötü bilişsel performans, daha kötü muhakeme gördük ve kelime akıcılığı, kelime öğrenme gibi göreve yönelik testlerde daha kötü performans gösterdiler. En güçlü makalelerden bazıları, uykuları daha düzensiz olan üniversite öğrencileri arasında genel not ortalamasının daha kötü olduğunu gösterdi.
Gazete: Bu sinyaller ne kadar büyük? Bu büyük bir fark mı, küçük ama önemli bir fark mı?
Dokumacı: Sonuçlar o kadar çeşitli ki tek bir cevap vermek zor. Ancak tüm bu sonuçların tutarlı olduğunu söyleyebilirim; uykuyu daha az düzenli hale getirmenin iyi olduğunu gösteren hiçbir şey yok. En büyük genişlik metabolik sonuçlarla ilgilidir ve bu etki boyutlarından bazıları oldukça büyüktür. Ancak kardiyovasküler hastalıkta bile, kardiyovasküler sonuç riskinin yüzde 20 oranında artması, risk faktörü açısından oldukça güçlüdür. Özellikle bunu nüfus düzeyinde düşündüğünüzde, çok küçük bir risk artışının (yüzde 3 veya 4) bile tüm nüfusa uygulandığında oldukça fazla olumsuz sonuca yol açtığını görüyoruz.
Gazete: Hafta sonları telafi edici uykuyla ilgili bulgular nelerdi?
Dokumacı: Yetişen uykuyla birlikte gelen bir ödünleşim var ve kanıtlara göre daha düzenli bir uyku için çabalamalıyız. Ancak uyku eksikliği o kadar yaygın ki ve pek çok insan hafta boyunca yeterince uyuyamıyor; bu nedenle hafta sonları uykularını uzatmanın bazen onlara fayda sağlayıp sağlamadığını analiz etmek istedik.
Bu, düzenliliği tehlikeye atıyor ancak uyku süresini yakalamalarına olanak tanıyor. Daha küçük bir makale dizisi ama bu kanıt da oldukça tutarlı: Hafta boyunca uykusuz kalıyorsanız, hafta sonu uykusunu bir ila iki saat uzatmak daha iyi kardiyovasküler sağlık, daha az iltihaplanma ve gelişmiş metabolizma ile ilişkilendirildi. İki saatin ötesine geçmek faydalı görünmüyordu.
Gazete: Genel mesaj nedir?
Dokumacı: Uyku düzenliliği sağlıklı uykunun önemli bir bileşenidir. Önemli olan sadece süre değil, aynı zamanda düzenlilik ve kalitedir. Uyku, sağlığın üçüncü temel direğidir; diyet ve egzersiz kadar hatta daha fazlası kadar önemlidir.
Gazete: İnsanlar bunu anlıyor mu?
Dokumacı: Sanırım artık daha fazla insan bunu biliyor ve performanslarını iyileştirmeye çalışan insanlar arasında da giderek daha fazla tanınmaya başlıyor. Ancak çoğu insan için bu hala günlük uygulamaya uyarlanmadı. İnsanlar uykunun önemli olduğunu biliyor ama belki de uykunun hayatlarında bir değişiklik yaratacak kadar önemli olduğunu düşündükleri noktada değiller. Uygulayabileceğiniz çeşitli stratejiler vardır.
Gazete: Stratejilerden bazıları nelerdir?
Dokumacı: Gününüzü ihtiyacınız olan uykuyu alacak şekilde planlayın. Bunu mümkün olduğu kadar düzenli yapın ve uykuya öncelik verin. Düzenli bir uyku programına sahip olmak istiyorsanız kendinize şu soruyu sorun: “Oraya nasıl giderim?” İhtiyacınız olan uyku miktarının tamamını almak için her gece saat 10’da yatmanız gerekiyorsa, o zaman ideal olarak yeterince düzenli bir düzene yerleşirsiniz ve kısa bir süre sonra uyumanıza bile gerek kalmaz. Kendinizi uyandırmak için bir alarm kurarsanız işinize yarayan sağlıklı, düzenli bir uyku programına sahip olursunuz.
Uykunun hayatımızın her yönü üzerinde yaygın bir etkisi vardır: sağlık, performans, öğrenme ve bilgiyi saklama yeteneğimiz. Sağlıklı yaşlanmayla ilgili kritik biyolojik süreçleri düzenler. Dolayısıyla, hayatı ve iyi iletişim kurabilmek, iyi hissetmek ve yapmak istediğimiz şeyleri yapacak enerjiye sahip olmak gibi bizi mutlu eden şeyleri düşündüğümüzde, uykunun sadece süresi değil, aynı zamanda düzenliliği de herkes için kritik öneme sahiptir. bu şeylerden.
Günlük Gazete
En son Sağlık haberlerini almak için günlük e-postalara kaydolun.