Araştırmacılar, randomize kontrollü çalışmalara dayanarak, yoganın yürüme hızı ve bacak kuvveti dahil olmak üzere uzun ömürlülüğün bilinen belirleyicilerini iyileştirebileceğini buldular.
Zihin-beden pratiği, fiziksel pozların yanı sıra nefes alma ve meditasyon gibi diğer unsurları içerir ve daha önce yaşlı yetişkinlerde dengeyi, hareketliliği ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Sağlık’a bağlı Brigham ve Kadın Hastanesi’ndeki araştırmacılar ve diğer işbirlikçiler, yoganın kırılganlığı iyileştirip iyileştirmediğini araştırmak için 65 yaş üstü 2.384 katılımcıyı içeren 33 çalışmayı inceledi. Annals of Internal Medicine’de yayınlanan bulguları, yoganın yürüme hızını ve yürüme yeteneğini artırdığını gösteriyor. Her ikisi de daha az kırılganlık ve daha uzun ömür ile ilişkili bir sandalyeden yükselmek.
Yoganın fiziksel sağlığa faydası hiçbir zaman Fried fiziksel fenotipi ve Rockwood kümülatif eksiklik modelleri gibi geçerliliği kanıtlanmış kırılganlık tanımlarına göre değerlendirilmemiştir. Bu nedenle yazarlar, yürüyüş veya yürüme hızı, denge, el kavrama kuvveti, alt ekstremite kuvveti ve dayanıklılığı ve çeşitli çok bileşenli fiziksel performans ölçümleri gibi bu modellerde yer alan bireysel kırılganlık ölçümlerini yoganın nasıl etkilediğini bildiren çalışmaları gözden geçirdiler.
İncelenen çalışmalarda, aktif olmayan veya eğitim müdahaleleri alan kontrol gruplarına kıyasla yürüme hızının bir yoga müdahalesiyle en güçlü ilişkiye sahip olduğu bulundu. Yazarlar, daha yavaş yürüme hızlarının yaşlı erişkinlerde daha yüksek ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu gösteren önceki araştırmalar göz önüne alındığında, bu bulgunun klinik önemini vurguladılar.
“Daha sonraki yıllarda genel sağlık durumunuza yardımcı olacak bir yoga pratiğine veya egzersiz rejimine başlamak için asla geç değildir.”
— Julia Loewenthal, BWH’de Yaşlanma Bölümü
Benzer şekilde, yazarlar, yoganın bir sandalyeden veya yataktan kalkmak gibi günlük aktiviteleri etkileyen bacak kuvvetini artırabileceği bulgusuyla cesaretlendirildi. Yoganın dengeyi geliştirdiğine dair daha az kanıt vardı; ancak yazarlar, gözden geçirilen çalışmalardaki bazı yoga uygulamalarının sandalye tabanlı programlar olduğunu ve bu nedenle ayakta durma pozlarıyla aynı denge faydasını sağlamamış olabileceğini belirtiyorlar. Kırılganlığın başka bir ölçüsü olan el kavrama kuvvetinin yoga pratiği ile gelişmediği bulundu. Yoganın ayrıca, tai chi gibi egzersiz veya diğer zihin-beden uygulamaları ile ilişkili olanların ötesine geçen, zayıflık için faydalar sağladığı gösterilmemiştir.
“Yürüme ve denge ile ilgili zorluklar, bilişsel bozukluk ve bazı kronik durumlar gibi kırılganlığa katkıda bulunan birçok faktör var. Yaşlanma Bölümü’nden ilk yazar Julia Loewenthal, “Bir insana, özellikle de yaşlı bir kişiye bütün olarak baktığınızda, her biri kırılganlığa katkıda bulunan bir dizi zorluk olabilir” dedi. “Yoga, sağlığın birçok alanını etkileyen bütünleştirici bir uygulama olduğundan, birden fazla nedeni olan kırılganlık gibi bir sendromu önlemede etkili olabilir.”
Yazarlar, birçok denemenin küçük örneklem boyutları ve değerlendirilen yoga uygulamalarının türlerindeki tutarlılık eksikliği dahil olmak üzere, çalışmanın çeşitli sınırlamalarına dikkat çekiyor. Bulguları, özelleştirilebilir ve aksesuar kullanımına uygun olan Iyengar tabanlı uygulama tarzlarının, kırılganlığın önlenmesi için özellikle etkili olabileceğini düşündürmektedir. İleriye dönük olarak, araştırmacılar, bir yoga müdahalesinin yaşlı yetişkinlerde kırılganlık üzerindeki etkisini değerlendirmek için Fried fiziksel fenotip veya Rockwood kümülatif eksiklik testi gibi doğrulanmış kırılganlık tanımlarını kullanmayı umuyorlar. Katılımcıların ortalama yaşının 72 olduğuna dikkat çeken araştırmacıları, genç yaşlarda kırılganlığa erken müdahale olarak yoganın daha etkili olup olmadığının belirlenmesi de ilgilendiriyor.
“Harekete dayalı zihin-vücut uygulamalarının yaşam boyu sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmede gerçekten yardımcı olma potansiyeli var çünkü fiziksel ve bilişsel sağlık açısından fayda sağlıyorlar, ama aynı zamanda genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaya yol açabilecek bir yayılma etkisine sahipler. dedi Loewenthal. “Daha genç yaşta böyle sağlıklı bir uygulamaya dahil olmak yardımcı olabilir, ancak bununla birlikte, daha yaşlı bir popülasyonda klinik olarak anlamlı sonuçlar gördük. Daha sonraki yıllarda genel sağlık durumunuza yardımcı olacak bir yoga pratiğine veya egzersiz rejimine başlamak için asla geç değildir.
Günlük Gazete
En son Sağlık haberlerini almak için günlük e-postalara kaydolun.
Zihin-beden pratiği, fiziksel pozların yanı sıra nefes alma ve meditasyon gibi diğer unsurları içerir ve daha önce yaşlı yetişkinlerde dengeyi, hareketliliği ve zihinsel sağlığı iyileştirdiği gösterilmiştir.
Sağlık’a bağlı Brigham ve Kadın Hastanesi’ndeki araştırmacılar ve diğer işbirlikçiler, yoganın kırılganlığı iyileştirip iyileştirmediğini araştırmak için 65 yaş üstü 2.384 katılımcıyı içeren 33 çalışmayı inceledi. Annals of Internal Medicine’de yayınlanan bulguları, yoganın yürüme hızını ve yürüme yeteneğini artırdığını gösteriyor. Her ikisi de daha az kırılganlık ve daha uzun ömür ile ilişkili bir sandalyeden yükselmek.
Yoganın fiziksel sağlığa faydası hiçbir zaman Fried fiziksel fenotipi ve Rockwood kümülatif eksiklik modelleri gibi geçerliliği kanıtlanmış kırılganlık tanımlarına göre değerlendirilmemiştir. Bu nedenle yazarlar, yürüyüş veya yürüme hızı, denge, el kavrama kuvveti, alt ekstremite kuvveti ve dayanıklılığı ve çeşitli çok bileşenli fiziksel performans ölçümleri gibi bu modellerde yer alan bireysel kırılganlık ölçümlerini yoganın nasıl etkilediğini bildiren çalışmaları gözden geçirdiler.
İncelenen çalışmalarda, aktif olmayan veya eğitim müdahaleleri alan kontrol gruplarına kıyasla yürüme hızının bir yoga müdahalesiyle en güçlü ilişkiye sahip olduğu bulundu. Yazarlar, daha yavaş yürüme hızlarının yaşlı erişkinlerde daha yüksek ölüm riskiyle bağlantılı olduğunu gösteren önceki araştırmalar göz önüne alındığında, bu bulgunun klinik önemini vurguladılar.
“Daha sonraki yıllarda genel sağlık durumunuza yardımcı olacak bir yoga pratiğine veya egzersiz rejimine başlamak için asla geç değildir.”
— Julia Loewenthal, BWH’de Yaşlanma Bölümü
Benzer şekilde, yazarlar, yoganın bir sandalyeden veya yataktan kalkmak gibi günlük aktiviteleri etkileyen bacak kuvvetini artırabileceği bulgusuyla cesaretlendirildi. Yoganın dengeyi geliştirdiğine dair daha az kanıt vardı; ancak yazarlar, gözden geçirilen çalışmalardaki bazı yoga uygulamalarının sandalye tabanlı programlar olduğunu ve bu nedenle ayakta durma pozlarıyla aynı denge faydasını sağlamamış olabileceğini belirtiyorlar. Kırılganlığın başka bir ölçüsü olan el kavrama kuvvetinin yoga pratiği ile gelişmediği bulundu. Yoganın ayrıca, tai chi gibi egzersiz veya diğer zihin-beden uygulamaları ile ilişkili olanların ötesine geçen, zayıflık için faydalar sağladığı gösterilmemiştir.
“Yürüme ve denge ile ilgili zorluklar, bilişsel bozukluk ve bazı kronik durumlar gibi kırılganlığa katkıda bulunan birçok faktör var. Yaşlanma Bölümü’nden ilk yazar Julia Loewenthal, “Bir insana, özellikle de yaşlı bir kişiye bütün olarak baktığınızda, her biri kırılganlığa katkıda bulunan bir dizi zorluk olabilir” dedi. “Yoga, sağlığın birçok alanını etkileyen bütünleştirici bir uygulama olduğundan, birden fazla nedeni olan kırılganlık gibi bir sendromu önlemede etkili olabilir.”
Yazarlar, birçok denemenin küçük örneklem boyutları ve değerlendirilen yoga uygulamalarının türlerindeki tutarlılık eksikliği dahil olmak üzere, çalışmanın çeşitli sınırlamalarına dikkat çekiyor. Bulguları, özelleştirilebilir ve aksesuar kullanımına uygun olan Iyengar tabanlı uygulama tarzlarının, kırılganlığın önlenmesi için özellikle etkili olabileceğini düşündürmektedir. İleriye dönük olarak, araştırmacılar, bir yoga müdahalesinin yaşlı yetişkinlerde kırılganlık üzerindeki etkisini değerlendirmek için Fried fiziksel fenotip veya Rockwood kümülatif eksiklik testi gibi doğrulanmış kırılganlık tanımlarını kullanmayı umuyorlar. Katılımcıların ortalama yaşının 72 olduğuna dikkat çeken araştırmacıları, genç yaşlarda kırılganlığa erken müdahale olarak yoganın daha etkili olup olmadığının belirlenmesi de ilgilendiriyor.
“Harekete dayalı zihin-vücut uygulamalarının yaşam boyu sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmede gerçekten yardımcı olma potansiyeli var çünkü fiziksel ve bilişsel sağlık açısından fayda sağlıyorlar, ama aynı zamanda genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaya yol açabilecek bir yayılma etkisine sahipler. dedi Loewenthal. “Daha genç yaşta böyle sağlıklı bir uygulamaya dahil olmak yardımcı olabilir, ancak bununla birlikte, daha yaşlı bir popülasyonda klinik olarak anlamlı sonuçlar gördük. Daha sonraki yıllarda genel sağlık durumunuza yardımcı olacak bir yoga pratiğine veya egzersiz rejimine başlamak için asla geç değildir.
Günlük Gazete
En son Sağlık haberlerini almak için günlük e-postalara kaydolun.